z hantlami

[...] 70kg (11x) 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 47kg 48kg 8. Prostowanie z linką 3x10 55kg 56kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg Kolejny trening z dupy. W zasadzie to do końca nie wiedziałem, czy w ogóle iść go robić. Zjadłem przedtreningowy, poszedłem spać, wstałem jakoś [...]

[...] / 10x32,5 / 15x28 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 12x41 / 12x41 / 17x33,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 10kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo ------------------------------- 10x16 / 10x16 / 13x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 12x12 / [...]

[...] 10x40 / 10x40 / 15x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 17x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 14kg 15kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 [...]

[...] / 12x60 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x5,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 5. Odwodzenie z linką 4x15 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x40 / 8x40 / 7x40 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 25 min W weekend standardowo odpoczywałem, a dzisiaj już trening. Niestety słaby, z tego względu, że zrobił mi sie stan [...]

[...] hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 10x28 / 8x28 / 10x24 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo 10x12 / 10x12 / 15x10 10x13 / 10x13 / 14x11 8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo 8x18 / 8x18 / 11x15 8x19 / 7x19 / 10x16 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 14x43,5 10x56 / 10x56 / 14x48,5 + [...]

[...] hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x28 / 8x28 / 10x24 10x28 / 10x28 / 12x24 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo 10x13 / 10x13 / 14x11 10x13 / 10x13 / 15x11 8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo 8x19 / 7x19 / 10x16 8x19 / 7x19 / 11x16 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 14x48,5 10x61 / 10x61 / 13x51 + aero [...]

[...] hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x28 / 10x28 / 12x24 9x30 / 7x30 / 10x25 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo 10x13 / 10x13 / 14x11 10x13 / 10x13 / 15x11 8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo 8x19 / 7x19 / 10x16 8x19 / 7x19 / 10x16 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x61 / 10x61 / 13x51 10x61 / 10x61 / 13x51 + aero 25 [...]

[...] hantli siedząc 2x8-10 + bo 9x30 / 7x30 / 10x25 10x30 / 8x30 / 11x25 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo 10x13 / 10x13 / 14x11 10x14 / 10x14 / 14x12 8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo 8x19 / 7x19 / 10x16 8x19 / 7x19 / 10x16 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x61 / 10x61 / 13x51 10x61 / 10x61 / 14x51 + aero 20 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -1x 10 skosem -1x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8 francuzkie leżąc- 3s 12,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 Grzbiet: Podciąganie 4x max. [...]

[...] 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 47,5kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hantlami 3x15 12,5kg + 15 min aero Dość ciężki trening, przy wiośle przeszkadzały domsy na nogach... Wiosło na hammerze zmasakrowało plecy, w zasadzie mógłbym już kończyć [...]

[...] plecy -podciąganie szeroko nachwyt +0x15 +15x9,8,6 -podciąganie wąsko neutral +15x7,6,6 -wiosłowanie pół sztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x10 120x4 -wiosłowanie hantlami oburącz z oparciem głowy o ławkę 60x10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 90x12 130x12 -ściąganie do klatki wąskim chwytem z góry 3x15-10 -wznosy nóg w zwisie z [...]

[...] -wyciskanie hamer siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9 -wyciskanie inny hamer jednorącz(niedługo mają dojechać na siłkę sztangielki 60kg więc w końcu będzie można robić barki hantlami %-) 20x12 40x12 60x12 70x6 -wznosy boczne stojac 20x15 25x12 30x12 35x10 -wznosy boczne w opadzie 25x12 30x12 35x10 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 2x15 [...]

[...] barków 8-) Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu :-D TRENING: 1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka) 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 3x15 (sama sztanga 15 kg) + 3x 10 (mała sztanga 10 kg) 2x10 (sama [...]

[...] z ćwiczeniami z obciążeniem. Na pewno będę miała dużo chodzenia i pływania. Mam nadzieję, że jak wrócę kondycja mi się nie cofnie, że nadal dam radę ćwiczyć z dwoma 3,5 kg hantlami (jeszcze 2 m-ce temu ledwo cisnęłam te same ćwiczenia bez hantli). A jak wrócę zrobię jedną serię tych ćwiczeń, które robię i zapisuję się na siłownię. I tu pytanie [...]

[...] Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 85 kg, x 3p x 4s [...]

Dzień 8 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x80 nachw. 8x100 nachw 8x140 nachw 6x170 nachw 4x200 przech. 3x230 przech. 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x40 8x45 8x50 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x65 8x75 7x85 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 33 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 1x +2,5 1x +5 1x +10 1x+15 1x +17,5 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x110 6x130 6x150 6x170 6x190 6x210 6x230 4x250 4x270 2x290 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 8x65 8x70 8x75 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / [...]

[...] Czas pokaże, choć mam mieszane uczucia. Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-10 12x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i [...]